Советы для поддержания отличной формы в жаркую погоду

Жаркое лето — время ярких эмоций, отдыха на природе и расслабления после трудового года. Но высокая температура воздуха часто становится причиной снижения активности и ухудшения самочувствия. 

Чтобы избежать усталости и сохранить отличную форму даже в самую сильную жару, стоит прислушаться к нескольким простым рекомендациям. 

Пейте больше воды 

Обильное питье — первое правило летней диеты. 

В жару организм теряет много жидкости через потоотделение, поэтому важно постоянно восполнять её запасы. Лучше всего подойдет чистая вода комнатной температуры, поскольку холодная жидкость замедляет процесс всасывания влаги организмом. Чай и кофе лучше исключить из ежедневного рациона, ведь эти напитки способствуют обезвоживанию организма. 

Правильно питайтесь 

Летом особенно важно придерживаться здорового питания. Легкая пища поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит ощущение тяжести в желудке. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам, зелени и кисломолочным продуктам. Белки также необходимы организму, однако выбирайте легкоусвояемые варианты (курица, рыба, яйца). Сладости и жирные блюда желательно сократить до минимума, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. 

Следите за уровнем физической нагрузки 

Занятия спортом летом требуют особого подхода. Важно избегать интенсивной тренировки в пик жары (с 11 утра до 5 вечера), когда солнце наиболее активно. Идеальное время для занятий — раннее утро или вечерние часы. Если вы тренируетесь на улице, обязательно используйте солнцезащитный крем и головной убор. Не забывайте регулярно отдыхать и делать перерывы между подходами упражнений. 

Одевайтесь комфортно 

Летняя одежда должна быть легкой, свободной и изготовленной из натуральных тканей. Такие материалы хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Старайтесь выбирать светлые оттенки одежды, так как темные цвета поглощают тепло сильнее. Удобную обувь лучше носить без каблуков, чтобы минимизировать риск перегрева стоп. 

Защищайте кожу от солнца 

Солнечные лучи полезны для синтеза витамина D, но чрезмерное воздействие ультрафиолета способно вызвать ожоги кожи и спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Для защиты рекомендуется использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF-фактором. Особенно внимательно отнеситесь к защите открытых участков тела: лица, шеи, рук и ног. 

Следуя этим несложным советам, вы сможете наслаждаться летним отдыхом и сохранять отличное самочувствие даже в самые знойные дни!