5 упражнений для улучшения осанки и общего здоровья

Осанка играет важную роль в нашем здоровье. Правильная осанка не только делает нас красивее, но и помогает избежать неприятных последствий для здоровья, таких как боли в спине, головные боли и даже проблемы с дыханием. 

Чтобы улучшить осанку и общее здоровье, нужно не только следить за своим положением тела во время сидения и ходьбы, но и выполнять специальные упражнения. 

Вот пять из них, которые помогут вам достичь этой цели: 

1. Пресс. Укрепление мышц пресса помогает поддерживать правильную осанку. Выполняйте упражнения на косой пресс и обратный пресс. Для этого ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями коленей. Повторяйте упражнение 15–20 раз. 

2. Планка. Упражнение на пресс и мышцы спины, которое также помогает улучшить осанку. Встаньте в планку на локтях, поддерживайте положение в течение 30–60 секунд. 

3. Пингвин. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и плеч. Встаньте прямо, положите руки на плечи, поднимите и опустите плечи, стараясь при этом делать движения по кругу как пингвин. Повторите упражнение 15–20 раз. 

4. Растяжка спины. Сядьте на пол, сложив ноги в турецкий сидячий положение, вытяните руки вперед и постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Держите положение на 20–30 секунд. 

5. Поза йоги "Гора". Встаньте прямо, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. Потяните голову вверх, вытяните позвоночник, притягивайте живот к позвоночнику. Также улучшает осанку и укрепляет мышцы спины. 

Следуйте этим пяти упражнениям регулярно, и вы заметите, как ваша осанка улучшится, а общее здоровье станет лучше. Не забывайте также о здоровом питании и активном образе жизни – все это вместе поможет вам стать более здоровым и красивым!